#
您的位置:萧山网首页 >  临江佳苑社区  > 科学饮水,健康饮水的要点

科学饮水,健康饮水的要点

时间:2016-07-18 16:32:36   来源:

  随着社会的发展,水资源短缺和污染带给人类的危害日显严重。“21世纪的水”作为这个世界水日的主题,再次提醒人类关注水资源问题。面对众多的问题,如何去科学健康的饮水已经成为人类共同关注的问题。

  科学健康饮水的要点:

  1. 饮用白开水或绿茶水,拒绝含糖饮料。

  2. 主动喝水,在还没有感觉渴了之前饮水。

  3. 少量多次饮水,不要暴饮,以每次200毫升左右为宜。

  4. 合理分配饮水,上午2杯,下午3杯,晚上1杯。

  5. 根据职业体能消耗和气候条件变化,每天的饮水量既不少于1200毫升(6茶杯),又不多于2000毫升(10茶杯)。

  饮水常识:

  一、健康成人每天需要2500毫升左右的水。

  1. 人体内水的三个来源:饮水占50%,食物含水为40%,还有体内代谢产生水10%。

  2. 人体排水的四个渠道:尿液占60%,肺呼出15%,皮肤蒸发和排汗20%,粪便含水5%。

  3. 喝进去的水和排出来的水基本相等,处于一种动态平衡。

  4. 水的摄取和排出量每日维持在2500毫升左右,体力活动增加和环境温度变化,会改变水的排出量和排出途径,比如冬季尿多汗少,夏季则反之。

  二、体内水的作用:

  成年人的体内水占体重的百分比(均值):男性59%,女性50%(呵呵,男人才是水做的)。

  水不仅构成身体成分,还具有重要的生理功能:

  1.水在细胞内构成介质,人体内所有的生化反应,都依赖于水的存在。

  2.人体依靠水来输送营养成分,转移代谢产物,并将代谢废物通过尿液排出体外。

  3.水是体温调节系统的主要组成成分,体能代谢产生的热,通过体液传到皮肤,再经蒸发或出汗来调节体温,保持体温的恒定。

  4.润滑组织和关节。

  三、饮水的种类:

  饮水最好选择白开水。

  在环境污染和常年使用电脑、手机的情况下,喝绿茶水可以抗癌,防辐射。

  部分人群尤其是青少年,每天喝大量含糖的饮料代替喝水,是一种不健康的习惯,应当改正。

  四、饮水不足的危害:

  饮水不足的失水,或病理性的失水(比如拉肚子),如果达到体重的2%,会感到口渴,尿少;失水达到体重的10%,会出现烦躁,全身无力,体温升高,血压下降,皮肤失去弹性;失水超过体重的20%,会引起死亡。

  五、饮水过多的危害:

  过量饮水会导致人体盐分过度流失,部分水分被吸收到组织细胞内,致使细胞水肿,出现头昏眼花、虚弱无力、心跳加快等症状,严重时甚至会出现痉挛、意识障碍和昏迷,即水中毒。当然,这种情况多见于病人(肾脏病、肝病、充血性心力衰竭的患者),正常人极少见水中毒。


作者:  本站编辑:金振未